Osnove fitnessa

Fitness i vežbanje

Koliko puta ste sebi rekli "moram da se bolje hranim i da vežbam"? Kladim se više nego jednom. Važno je upamtiti da to ne mora da iziskuje previše vremena ili da previše košta. Samo treba da maksimalno iskoristite vreme koje ste namenili vežbanju.

Prilično je bitno da, kao roditelj, budete u dobroj fizičkoj kondiciji, naročito kada treba odgovorite na potrebe svoje bebe ili mališana. Čini se da nikad nema dovoljno vremena u jednom danu i roditeli često ne umeju da stvore malo vremena za sebe. Ipak, izdvajanje malo vremena za vežbanje biće od koristi celoj porodici. To je nešto što možete zajedno da radite, imaćete više energije za vašu decu, bolje ćete se osećati, bolje ćete spavati i to je samo nekoliko od svih benefita koje ćete imati.

fitnes

Znamo da mnoge žene žele da povrate svoju kondiciju od pre trudnoće i možda da izgube neki kilogram. Zato smo priredili sreiju tekstova sa savetima koji će vam pomoći da načinite neke pozitivne promene i postanete fit.

Kakve su koristi od vežbanja?

Vežbanje je korisno na mnogo načina i to:

  • poboljšava kondiciju srca i krvnih sudova
  • poboljšava tonus mišića
  • povećava gustinu kostiju
  • pojačava bazni metabolizam
  • povećava nivo energije
  • povećava samopouzdanje
  • smanjenje telesne masnoće
  • snižava krvi pritisak
  • i smanjeni su mnogi drugi rizici po zdravlje.

Prosto rečeno, osećaće te se bolje i bićete u stanju da održite korak sa vašim mališanima. Takođe, postaćete odličan primer svojoj deci i, nadajmo se, odvući ih od TV-a i računara.

Osnovni fitness saveti

  • Počnite polako i postepeno izgradite svoj ritam. Kao i sve promene načina života, vežbanje treba da bude redovno, održivo i realno.
  • Zgrabite svaku priliku. Vreme vam verovatno nije više tako lako dostupno kao pre trudnoće, zato treba da se aktivirate čim iskrsne prilika.
  • Razmišljajte drugačije u vezi vežbanja. Budite prilagodljivi u odnosu na situaciju i potrudite se da fizičke aktivnosti postanu sastavni deo vašeg dana. Čak i baštovanstvo i usisavanje podova predstavljaju dobre fizičke aktivnosti.

Budite aktivni svakog dana

  • Imajte za cilj oko 30 minuta fizičke aktivnosti nekoliko puta nedeljno.
  • Žustar hod je odlična vežba, a još je bolje ako gurate kolica sa bebom.
  • Iskoristite na najbolji mogući način parkove i šetališta u okruženju. Ako možete da priuštite, posetite teretane (sa igraonicom), kao i neke lokalne centre u kojima možete da pohađate časove Joge ili Pilatesa.
  • Isprobajte raznovrsne aktivnosti kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Održavajte tu raznovrsnost kako vam ne bi dosadilo.
  • Učlanjenje u neku teretanu vam može doneti veliki izbor grupa za vežbanje, a takođe i podstaći u vama veću povećenost vežbanju sada kad ste već dali novac.
  • Ako vežbanje u teretani ili napolju nije za vas, onda potražite na internetu video snimke sa vežbama koje se mogu raditi kod kuće.
  • Ako i propustite jedan dan, ne budite strogi prema sebi, već to iskoristite kao motivaciju da se vratite vežbanju čim budete mogli.
  • Otpočnite lagano i ne žurite, dajte vašem telu vremena da se adaptira.
  • Pijte dosta vode da sprečite dehidrataciju.
  • Razmislite da li biste radije hodali umesto da vozite i iskoristite svaku priliku da budete aktivni.
  • Nemojte samo da gledate razne dečje muzičke programe sa vašim mališanom, ustanite, zaigrajte i krećite se uz muziku. To iziskuje više truda nego što mislite i drži vas u pokretu.
  • Zapamtite, ako vam izaziva bol, onda prekinite s vežbom (i pri tom ne mislim da odustanete jer ste se umorili).
  • Zagrevanje pre i hlađenje posle vežbanja je veoma bitno.

 

0
0
0
s2smodern

Naslovna | Kontakt | Marketing | Uslovi korišćenja | Mapa sajta
Sadržaj ovog sajta služi isključivo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili propisanu medicinsku terapiju.
Copyright © 2018 - Sva prava zadržana - Simptomi & Lečenje