Ishrana u trudnoći

Čak iako nikada ranije niste mnogo razmišljali o svom načinu ishrane, trudnoća će vas inspirisati da se time pozabavite. Određeni vitamini i minerali su zaista značajni za bebin rast i razvoj i kloniti se loših stvari je veoma važno, jer šta god pojeli i popili, sve će to konačno pronaći put do bebe.

Sada je idealno vreme da počnete da razmišljate o ishrani za vreme trudnoće i pravite mudre odluke o tome šta jedete. Ovde ćete naći neke korisne informacije o ishrani u trudnoći, šta jesti, šta izbegavati, recepte i dr.

Čak iako sebe smatrate zdravom osobom, treba imati na umu neke važne stvari sada kada jedete za dvoje. Osnovno pravilo je da je sveže najbolje, a uvođenje više voća i povrća u vašu ishranu je jedan od najboljih načina da povećate unos vitamina i minerala. Međutim, zbog nekih velikih promena koje vam se dešavaju, postoje neke stvari oko kojih treba biti pažljiviji kada se radi o hrani.

Šta jesti za vreme trudnoće?

Budite uvek svesni toga šta NE TREBA jesti za vreme trudnoće i hranite se zdravo, neprerađenom hranom, naročito s dosta povrća. Crveno i belo meso, morski plodovi, mlečni proizvodi i žitarice će vam takođe pomoći da obezbedite dovoljan unos hranljivih sastojaka. Ako ste vegetarijanac, obezbedite dovoljan unos gvožđa i drugih hranljivih sastojaka koji se nalaze u mesu i morskim plodovima. U neke ključne vitamine i hranljive sastojke koji su od suštinskog značaja za vas i vašu bebu spadaju:

  • Vitamini A, B, C, D, i E
  • Kalcijum
  • Folna kiselina
  • Omega 3
  • Proteini
  • Gvožđe
  • Cink
  • Jod

Hrana koju treba izbegavati tokom trudnoće

Postoji nekoliko vrsta hrane koju treba izbegavati tokom trudnoće jer mogu izazvati probleme tokom trudnoće i tokom života vašeg deteta:

  • Hrana koja može sadržati bakteriju Listerija: mekani sirevi, sirovo meso - suši i nepasterizovano mleko i mlečni proizvodi.
  • Hrana koja sadrži velike količine žive: sirova riba i ribe grabljivice koje sadrže velike količine žive treba izbegavati. U njih spadaju ajkule i sabljarke. Dobar izbor je losos koji sadrži relativno male količine žive.
  • Alkohol i kofein treba izbegavati.

Ishrana u trudnoći i jutarnje mučnine

  • Osluškujte šta vam vaš organizam govori da jedete ili ne. Pokušajte da izbegnete da jedete nešto što ne volite samo zato što je to dobro za vas. Važno je da održavate hidrataciju čak iako ne možete tolerisati previše hrane. Gutljaji vode, šoljice blagog čaja, voćni frapei, žitarice sa nemasnim mlekom ili čak obična limunada su dobar izbor tečnosti.
  • Držite činiju sa krekerima i čašu s vodom kraj kreveta. Čak i pre nego što ujutru ustanete iz kreveta, neka se u vašem stomaku nađe i nešto drugo sem enzima za varenje.
  • Zamolite svog partnera da kuva dok se vi ne budete osećali bolje. To može biti tek nakon prvog trimestra. Prizor i miris sirovog mesa može jednostavno biti previše za trudnicu, pa izbegavajte to ako je potrebno.
  • Popiijte čašu mleka i pojedite nešto lagano uveče neposredno pred spavanje.
  • Izbegavajte previše začinjenu, masnu ili preslatku hranu. Jedite blagu hranu, laku za varenje, kao što su pirinač, testenine, rezanca, voće i tost.

Opšta uputstva za ishranu u trudnoći

  • Ne preskačite obroke i ne pravite veliki vremenski razmak između obroka. Trudite se da imate 5 - 6 manjih do osrednjih obroka svakog dana koji vam neće stvarati osećaj prepunjenosti.
  • Doručkujte, čak iako to obično ne radite. To zaista jeste najvažniji obrok dana i pomoći će vam da uspostavite nivo šećera u krvi na normalan nivo nakon više sati gladovanja.
  • Izbegavajte dijete koje treba da eliminišu toksine iz vašeg organizma. Osim ako imate probleme sa jetrom i funkcijom bubrega, ne bi trebali biti zabrinuti. Ako sumnjate, posavetujte se sa lekarom.
  • Trudite se da na hranu gledate kao na gorivo za vaš organizam. Radije odvojite malo vremena da razmislite koja hrana je dobra za vas i vašu bebu, umesto da pustite da vas vaše čulo ukusa navodi na odluke o tome šta da jedete.
  • Ne ograničavajte asortiman ili raznovrsnost hrane u svojoj ishrani. Vaša beba će probati ukuse hrane koju ste pojeli kada proguta amnionsku tečnost (plodovu vodu). Ovo će pripremiti njena čula ukusa, tako da kada bude dovoljno stara za čvrstu hranu, oko 6 meseci, biće prijemčivija većem spektru ukusa.
  • Uzimajte kalcijum u nekom obliku kada doručkujete. Žitarice potopljene u mleko ili jogurt, ili sir sa tostom pomoći će da se popravi nedostatak kalcijuma u vašim kostima, koji je potrošen tokom noći. Kosti su živo tkivo i potrebna im je redovna dopuna kalcijumom i vitaminom D da bi ostale jake.
  • Neka vam užina i grickalice budu pri ruci gde god da ste. U prvom trimestru, kada su mučnina i povraćanje uobičajeni, pojesti nešto može da napravi veliku razliku u tome kako se osećate.
  • Prepustite se trudničkim željama ako ih imate. Dokle god te želje nisu za nejestivom hranom (pica), često postoji biološki razlog za želje koje imaju trudnice. Želja za pomorandžama ili paradajzom na primer, ima savršenog smisla jer je vitamin C potreban organizmu da bi pomogao apsorbovanje gvožđa iz hrane.
  • Odrecite se alkohola. Istina je da nema dokazane, bezbedne količine alkohola za trudnice, tako da je jedini način da budete sigurni da ne pijete previše je da ne pijete uopšte. Ponovo otkrijte bezalkoholna pića, sveže voćne sokove, mineralne vode sa malo naceđenog soka limuna ili limete, ili samo običnu vodu iz česme. Dodati fluor će pronaći put do bebine vilice gde će se njeni zubi i zubna gleđ formirati.
  • Koristite jodiranu so. Ovaj važan element je potreban trudnicama za normalnu funkciju tiroidne (štitne) žlezde. Što je još bitnije, bebama je potreban radi povećanja njihovog IQ. Morski plodovi, zeleno lisnato povrće i jaja su takođe dobri izvori joda.
  • Ako jedete van kuće, birajte samo hranu za koju ste sigurni da nije previše vremena provela na otvorenom.
  • Čitajte etikete i upoznajte se sa hranljivim vrednostima namirnica koje jedete. Opšte je pravilo da se sastojak koga ima najviše u nekoj namirnici navodi na prvom mestu liste sastojaka. Proizvođači moraju da navedu sastojke u opadajućem nizu, od najviše zastupljenog ka najmanjem. Ako imate problema sa izgovaranjem naziva određenog sastojka ili ga ne prepoznajete kao vrstu namirnice, onda verovatno to i neće biti veoma dobro za vas ili vašu bebu.

Komplikacije u trudnoći i ishrana

Trudnoća ponekad donosi i neke neželjene promene u organizmu. Zdravstveni problemi, kao što su gestacijski dijabetes, nedostatak joda, anemija, preeklampsija, visok krvni pritisak i hyperemesis gravidarum (težak oblik jutarnje mučnine), samo su neki od najčešćih problema koje trudnice mogu da iskuse. Ono što jedete može ponekad imati značajnog uticaja da se osećate bolje i olakšate simptome - za više informacija posetite našu stranu o komplikacijama u trudnoći.

Ove stranice koriste tzv. kolačiće kako bi obezbedile bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost.
Koristeći naše stranice slažete se s korišćenjem kolačića. Saznajte više